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产后调理方案 饮食营养要均衡

2019-08-31 23:13 来源: 震仪

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  如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 产后调理方案 饮食营养要均衡 导语:新妈妈大多乳腺管还未完全通畅,不要太急着喝催奶的汤,否 则产后两三天的胀奶期可能会让你疼得想哭。可以喝一点蛋汤、鱼汤 等较为清淡的汤,汤不要过咸。同时,注意补充水分。 哺乳时候要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、 鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是产妇必不可少的补养 佳品。但也不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反 而对身体不利。 产后调理方案 饮食营养要均衡 产后应该怎么调养: 产后调理第 1 月:从生产后第 1 天开始 调理关键:无论是顺产,还是剖宫产,产妇都应该先恢复体力,为 哺乳做好准备,但不宜马上进补。以下是比较合理的摄入量: 每 日 热量 摄 入 2100 ~ 2500 千 卡 ,其中 碳 水化 合 物占总 热 量 的 62.7%~68.3%,脂肪占 20.25%,其余为蛋白质,而且要富含维生素及矿 生活常识分享 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 物质和膳食纤维,水分也是必需营养素之一。碳水化合物主要来源是 各类主食,蔬菜(每日 400~500 克) 、水果(100~200 克)可提供大 量维生素及水分。蛋白质、矿物质及脂溶性维生素的主要来源为畜禽 类类食物(每日 50~100 克) 、鱼虾类食物(每日 50 克) 、蛋(25~50 克) ,其次是奶制品、豆类及豆制品(每日 50 克) ,它们可补充蛋白质 及矿物质,主要是钙。脂肪主要来源于植物油,一天 25 克,最好用橄 榄油。 调理方案: 产后前 3 天,适宜摄取清淡、易消化的食物,为日后的哺乳做好准 备。 1、补充水分 新妈妈大多乳腺管还未完全通畅,不要太急着喝催奶的汤,否则产 后两三天的胀奶期可能会让你疼得想哭。可以喝一点蛋汤、鱼汤等较 为清淡的汤,汤不要过咸。同时,注意补充水分。 2、补充膳食纤维 顺产产妇一般会有侧切伤口,剖宫产产妇则有大约 8~10 厘米长的 刀口,这样,排便都不可过于用力,以免伤口开裂。因此预防便秘是 关键。多补充膳食纤维,如麦片、芹菜、山药、芋头等,可保持大便 通畅。 3、补充铁质 为补充产后出血造成的缺铁,补充铁也是非常必要的,特别是剖宫 产或孕期有贫血现象的产妇。多注意吃一些含血红素铁的食物,如动 物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等。 参考食谱: 早餐:牛奶 250 毫升、黑芝麻香粥、煮鸡蛋 1 个、奶黄包 1 个、拌 三丝 80 克。 生活常识分享 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 上午茶:玉米马蹄鲜肉饺 1 两、饺子汤 1 碗。 午餐:清蒸鲈鱼、烧二冬、山药米饭、西湖牛肉羹、水果。 下午茶:红豆粥。 晚餐:芹菜炒肉丝、红烧牛蹄筋、菠菜炒鸡蛋、白米饭、鲫鱼汤。 睡前:牛奶 250 毫升。 产后调理第二月:过好哺乳关键期 调理关键:这个月是哺乳的关键,过了 42 天产褥期后,妈妈们的 奶水可谓到了高峰期,因此对营养的需求也就更多一些。每日热量摄 入 2300~2700 千卡。 调理方案: 1、蔬菜水果 蔬菜中有大量的维生素,对于新妈妈的精神恢复是大有好处的;蔬 菜中的水分和纤维素,水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。所 以产后仍应多吃蔬菜,适当地吃水果。对于那些体质寒凉的妈妈们, 则应避免那些寒性的水果,如西瓜。 2、高蛋白质 哺乳时候要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、 鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是产妇必不可少的补养 佳品。但也不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反 而对身体不利。 3、多钙食物 哺乳时,妈妈们对钙的需求量很大,需要特别注意补充,补充高钙 食物的同时,还要注意多晒太阳,以利于人体合成维生素 D,多吃绿 色蔬菜,以利于吸收多一些的维生素 D,这些都对提高钙的吸收率有 很大的帮助。在食物中,奶制品、豆腐、小鱼、小虾中的钙多,需要 提醒的是,鱼虾在烹饪时可适当加些醋,骨钙才能脱出。 生活常识分享 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 参考食谱: 早餐:糯米红豆粥、煎鸡蛋 1 个、腰果 1 把(15 克以内) 。 上午茶:果汁、曲奇。 午餐:红烧牛肉、炝炒青笋、拌心里美、乌鸡汤、米饭、水果。 下午茶:鱼片粥。 晚餐:栗子鸡块、西红柿炒鸡蛋、炒油麦菜、二米饭。 睡前:牛奶 250 毫升。 产后调理第三月:养身是关键 调理关键:职业母亲们开始为上班做准备了,有相当一部分妈妈都 会断奶,或者希望能尽快恢复身材。这时候,热量需要减少,但营养 不能减少,以免影响奶水质量。每日摄入 2100~2500 千卡。 调理方案: 1、多样化食物 食物要多样化,不要挑食,粗粮、细粮都要吃,不能只吃精米精面, 还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、红豆、绿豆等,此外,荤素 也要搭配。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的 作用,氨基酸搭配提高利用率,有效地提高食物的营养价值,对产妇 恢复身体很有益处。 2、多种维生素 多种维生素是保证母子健康的重要元素,它们可让人体提高免疫力, 并能保证宝宝心智发育健康成长。 维生素 A:鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素 A,菠菜、荠 菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多。胡萝卜素在 人体内可以转化成维生素 A。 B 族维生素:小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都 含有大量的维生素 B,青菜和水果中也富含有维生素 B。 生活常识分享 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 维生素 C:各种新鲜蔬菜、柑橘、橙柚、草莓、柠檬、葡萄中都含 有维生素 C,尤其鲜枣中含量高。 维生素 D:鱼肝油、蛋类和乳类中含量丰富。 1、忌生冷 长期的忌口,让妈妈们开始抓狂,认为吃一点生冷食物没有关系。 中医主张产后宜温,过于生冷的食物不宜多吃,特别是冰激凌就更是 大忌了!这样不但会让妈妈自己容易出现肠痉挛、腹泻的情况,还会 减少乳汁。 2、忌“瘾”性食物 有些妈妈认为马上就要上班了,难免会跟朋友一起逛逛商