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产后食谱大全产后调理食谱做法doc

2019-09-06 15:51 来源: 震仪

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  产后饮食谱产后饮食指导一般来说产妇除了不吃生冷、强烈刺激和难爵的食物外不需忌口。产后头几天产妇胃肠功能尚未恢复正常食物不能过于油腻以清淡易消化而又营养丰富的食物为好。产后小时内应该流质或半流质饮食如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、面片汤、馄饨、豆浆等。随着体力的恢复和食欲的增加可吃些普通饮食包括肉、蛋、鱼、乳、豆制品、新鲜蔬菜及水果以促进乳汁的分泌。一般乳母每天应吃粗粮一斤牛奶半斤鸡蛋两个蔬菜一斤水果半斤油一两适量的肉类和豆制品。不宜大量吃味精味精对成人是安全的但其主要成分谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内导致孩子锌元素缺乏妨碍体格与智能发育。不宜大量饮用麦乳精因其育回奶作用可能造成宝宝却“粮”。剖腹产后饮食指导剖腹产后饮食指导原则剖腹产后一周内禁止蛋类及牛奶以避免胀气避免油腻的食物避免吃深色素的食物以免疤痕颜色加深避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物一周后可开始摄取鱼、鲜奶、鸡精、肉类高蛋白质食物帮助组织修复传统观念认为产妇不宜喝水否则日后会肚大难消这时必须多补充纤维质多吃水果蔬菜以促肠道蠕动预防便秘发酵食物不要吃以免胀气因为失血较多产妇宜多吃含铁质食物补血生冷类食物(大白菜白萝卜西瓜水梨)禁食天。剖腹产后三周补身计划第一周以清除恶露促进伤口愈合为主最初可以鸡汤鱼汤等汤水类进补但是不可加酒猪肝有助排恶露及补血是剖腹产最好的固体食物选择甜点也可以帮助排除恶露子宫收缩不佳的产妇可以服用酪梨油帮助平滑肌收缩、改善便秘鱼、维他命C有助伤口愈合第二周以防止腰酸背痛为主食物以第一周相同第三周开始进补膳食可以使用酒食物部分与第一周相同可以加用一些热量食用肌肉、排骨猪脚等口渴时可以喝红茶、葡萄酒、鱼汤。产后食谱大全产后调理食谱的做法声明:图片来源网络如有侵权敬请告知月母鸡材料:小母鸡一只。调料:姜片盐葱段料酒胡椒粉猪油高汤各适量。做法:、将小母鸡宰杀之后去毛处理干净清洗后剁成鸡块放在锅内用开水氽烫去血水捞出。、炒锅洗净烧热放适量的猪油烧热后放上姜片葱段炒出香味后再下鸡块炒一下放上料酒随即掺入高汤适量加盐胡椒粉大火烧至汤汁成白色时挑去姜葱再用小火慢煨保温上菜时盛入碗内上桌即可食用。提示:鸡是产后最常用的食品含有丰富蛋白质而其他营养成分也非常丰富对于母体复原及乳汁分泌有良好的作用。芪归炖鸡汤材料:小母鸡只黄芪克当归克。质各种维生素和微量元素每天可选用主食~克、牛奶~毫升肉类~克、鸡蛋个、蔬菜水果~克、植物油克左右这样才能有效保证乳母和婴儿的营养充足。产后补钙①据我国饮食的习惯建议产后每天喝奶至少毫升以补充乳汁中所需的毫克优质钙。也可适量饮用酸奶。②每天的饮食要多选用豆类或豆制品一般来讲摄取克左右豆制品就可摄取到毫克的钙。同时多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等保证钙的摄取量至少达到毫克。③由于食物中的钙含量不好确定所以最好在医生指导下补充钙剂这样便可清楚自己是否补足了钙。④多去户外晒太阳并做产后保健操促进骨密度恢复增加骨硬度。坐月子饮食调养的个错“民以食为天”对于刚生完孩子的产妇饮食调理尤为重要可以帮助她们尽快康复。但由于缺乏一些常识经常会在饮食调理上犯一些错误怎样纠正呢?过早大量喝汤分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等认为这样可以补充营养促进身体早些康复还可使奶水多分泌些使宝贝得到充足的母乳。但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤容易使产妇大量分泌奶水而刚刚出生的婴儿胃容量小吸吮力也较差吃得也少过多的奶水会淤滞于乳腺导管中导致乳房发生胀痛。加之产妇的乳头比较娇嫩容易发生破损一旦被细菌感染就会引起乳腺感染乳房出现红、肿、热、痛甚至化脓不仅造成产妇痛苦还会影响正常哺乳。纠错法:产后不宜过早催乳适宜在分娩周后逐渐增加喝汤的量以适应婴儿进食量渐增的需要。即使在周后也不可无限制地喝汤正确做法以不引起乳房胀痛为原则。给产妇喝浓汤这里所说的浓汤是指给产妇做的脂肪含量很高的汤如猪脚汤、肥鸡汤等有人认为这样的汤营养丰富最有补养效果。殊不知产妇食用过多高脂肪食物会使奶水中的脂肪含量增加而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养还容易使他们发生腹泻。同时产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖使身材难以尽快恢复。纠错法:应该给产妇多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。提醒一点汤和肉要一同吃这样才能真正摄取到营养。喝红糖水太久有些人觉得产妇在分娩后元气大损多吃一些红糖可以补养身体。红糖固然具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效可以帮助产妇补充碳水化合物和补血促进恶露排出有利于子宫复位但不可因红糖有如此多的益处就认为吃得越多越好。过多饮用红糖水不仅会损坏产妇的牙齿如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多还会导致出汗过多使身体更加虚弱甚至引起中暑。另外红糖水喝得过多会增加恶露中的血量造成产妇继续失血反而引起贫血。纠错法:产妇在产后喝红糖水的时间以天为宜。剖腹产术前吃高级补品有些产妇一听说自己需要做剖腹产手术分娩便开始在手术前大吃特吃高级滋补品如高丽参、洋参及鱼类食品等以为这样会使身体恢复得更快一些以免伤了元气。但参类补品中含有的人参甙成分具有强心及兴奋作用如果在手术前滥用手术时很难与医生配合刀口也较容易发生渗血不仅会影响手术正常进行还会影响产后休息。鱼类含有丰富的有机酸物质EPA具有抑制血小板凝集的作用不利于术后止血与创口愈合。纠错法:剖腹产术是一个小手术不会对身体有很多损伤没有必要滥用高级补品。剖腹产术后吃胀气食物有些产妇刚做完剖腹手术家人便开始给大量提供牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物。这些食物食用后会促使肠道产气使产妇发生腹胀。剖腹产手术会使肠肌受到刺激导致肠道功能受抑肠蠕动减慢肠腔内有积气容易在术后产生腹胀。所以术后过多食用这些食物会更加重腹胀也不利于伤口愈合。纠错法:不要给产妇进食这些胀气食物小时后适宜食用一些排气类食物如萝卜汤等以增强肠蠕动促进排气。待小时胃肠功能恢复后进食流食天如蛋汤、米汤等。当产妇排气后饮食可由流食改为半流食适宜进食富有营养并易消化的食物如蛋汤、烂粥、面条、馄饨等然后依产妇体质把饮食逐渐恢复到正常。 月子里饮用茶水虽然茶水也是一种很好的饮料但月子里的产妇不宜喝茶水。产妇在分娩之后体力消耗很大身体气血双虚应该注意补血及保持良好的睡眠以尽快恢复体力。茶水中含有鞣酸它可以与食物中的铁相结合影响肠道对铁的吸收促使产妇发生贫血。而且茶水越浓鞣酸含量越高对肠道吸收铁的影响越大。另外茶叶中含有的咖啡因在饮用后会刺激大脑兴奋不容易入睡影响产妇的睡眠不利于身体恢复。同时茶水里的咖啡因还可以通过乳汁进入婴儿体内使婴儿发生肠痉挛出现无由啼哭的现象。纠错法:新鲜果汁及清汤对产妇是一种很好的饮料其中既富含维生素又富含矿物质可以促进产妇身体恢复特别是夏天坐月子。乳母吃巧克力有些喜欢吃巧克力的产妇生完宝贝后也经常会吃这种食品。研究表明给新生儿喂奶的乳母如果过多食用巧克力会对婴儿的生长发育产生不良影响。因为巧克力中所含的可可碱能够进入母乳通过哺乳被婴儿吸收并蓄积在体内。久而久之可可碱会损伤婴儿的神经系统和心脏并使肌肉松弛排尿量增加导致婴儿消化不良睡觉不稳经常爱哭闹。纠正方法:在哺乳期间偶尔尝一点还可以但不宜经常食用。刚生完孩子就节食减肥有些产妇生完孩子后体重增加了不少跟孕前大不相同。为了恢复以往的苗条身材刚生完孩子就开始迫不及待地节食。这种做法不仅损害产妇自身的健康不利于身体康复而且也不能保证为婴儿提供足够的营养。产妇所增体重大多是脂肪和水分如果给孩子哺乳增加的脂肪不一定够用还需动用身体里原来储存的脂肪。而且节食使产妇不能保证每天吃到各种营养丰富的食物使身体保持一定的热量由此不能满足婴儿的营养需要保证自身的康复。纠错法:产后不宜采取节食的方法减肥特别是哺乳者。如果体重过重可以在专业人士指导下进行适宜的健身锻炼。在饮食上多吃一些蔬菜有利于身体减重。吃硬、咸、生冷食物产妇在产后身体虚弱活动量较小吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多容易引起产妇体内水钠潴溜造成浮肿夏季坐月子产妇大多喜欢吃生冷食物如冰淇淋、冰镇饮料和过凉的拌菜等但产后过早食用这些食物不仅会影响牙齿和消化功能还容易损伤脾胃不利于恶露排出另外产妇的胃肠功能较弱过饱进食会影响胃口和消化食物的功能。纠错法:避免吃过凉的饮食和咸食但也不可忌盐产后排汗、排尿增多体内盐分丢失增多需要摄取适量的盐。月子里适宜少食多餐每日进餐次。产后服用鹿茸鹿茸具有补肾壮阳、益精养血之功效对于子宫虚冷、不孕等妇科阳虚病症具有较好的作用。因此很多人认为产后服用鹿茸会有利于产妇身体尽快康复。但产妇在产后容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺如果服用鹿茸会导致阳气更旺阴气更损造成血不循经等阴道不规则流血症状。纠错法:产妇不宜服用鹿茸如果身体虚弱可以在中医指导下服用一些适宜的药膳或保健品调理体质。简单易懂个月子饮食秘诀生完宝宝后“元气大伤”的新妈妈们的确需要好好补一补。但是补充营养也要讲究方法下面为您介绍简单易懂的个月子饮食秘诀。十月怀胎一朝分娩好不容易生下了宝宝不少新妈妈开始胃口大开家人当然也是千方百计送上好吃的。那么在饮食上该怎样补呢猪肝适合在早上、中午食用。鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状莲藕具有缓和神经紧张的作用。干贝有稳定情绪作用可治疗产后忧郁症。红萝卜含丰富的维他命A、B、C是产妇的最佳菜肴。猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。这里小编为您推荐一款以猪腰为材料产后补肾药膳。杜仲腰花:材料:杜仲g猪腰一副、麻油爆姜g、黑麻油ml、月乃汤ml。做法:猪腰洗净后在水中浸泡两小时切开成两半将里面的白色尿腺剔除干净。杜仲洗净后放入月乃汤中加盖煮开转文火炖半小时取汁备用。将清理干净的猪腰在表面斜切数条裂纹后切成公分宽的小片。黑麻油加热然后放入麻油爆姜。转大火放入腰花炒至变色。放入备用的汤汁煮开马上关火趁热吃。营养小秘密猪腰有补肾利尿的作用。杜仲可促进人体骨骼和肌肉中蛋白质胶原的合成和分解有促进代谢、预防骨质疏松的作用对于产后体虚腰痛骨质疏松有很好的预防作用。芝麻含钙高多吃可预防产钙质之流失及便秘。猪蹄能补血通乳可治疗产后缺乳症。花生能养血止血可治疗贫血出血症其有滋养作用。西芹纤维质高多吃可预防产妇便秘。糯米性味甘平补中益气而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。海参是零胆固醇的食品蛋白质高适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。猪心有强化心脏的功能。吻鱼含钙丰富适合产妇食用。不为人知的剖腹产妇饮食注意事项与顺产的女性相比剖腹的新妈咪在饮食上的注意事项就更多了:既要考虑到术后排气、又要顾及母乳质量、还有想到如何促进腹部伤口愈合。本文将为你讲述不为人知的剖腹产后饮食注意事项让你恢复得比顺产妈咪都要快!第一、产后六小时禁食产后小时是新妈咪的禁食时间。剖腹产是一项需要半身麻醉的手术术前术后饮食都有可能导致妈妈发生呕吐的情况。而由于术中肠道运动也被麻醉了肠腔内有积气易造成术后的腹胀感。小时后宜服用一些排气类食物(如萝卜汤等)以增强肠蠕动促进排气减少腹胀并使大小便通畅。易发酵产气多的食物如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等产妇也要少吃或不吃以防腹胀。第二、汤和粥:你方唱罢我上场对于肠胃功能刚刚恢复的剖腹妈咪而言米饭和粗硬的食物必定不是肠胃喜欢的而容易消化的粥和汤类就会受到肠胃的青睐。如红糖水(恶露不多的时候可以喝)、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过天因为时间过长反而使恶露中的血量增加使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。但是如果新妈咪有乳腺不通的时候就不应该喝会增加奶水的汤剂了。第三、饮食要富含蛋白质蛋白质的来源有很多大体可以分为三类:动物类、植物类和奶类。新妈咪应该将这三种蛋白质互相搭配取长补短提高蛋白质的利用率。每克黄豆当中含有克蛋白质含蛋白质最多的肉食性食物是鸡肉每克含克此外像各种肉类、奶类、蛋类、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高而谷类含量较少蔬菜水果中更少。蛋白质虽好但无须过量那样会加重肝肾负担反而对身体不利每天摄入克即可。第四、增加热能摄入量乳母的热量除了要满足哺乳妈妈自身的新陈代谢需要外还要供给乳汁分泌过程需要的能量和乳汁本身含有的能量在正常怀孕条件下孕期储存的脂肪可为泌乳提供约三分之一的能量另外的三分之二则需要由乳母的膳食提供。中国营养学会建议乳母每日能量推荐摄入量应为在原来的基础上增加千卡其中最好有千卡来自蛋白质。乳母摄入的能量是否充足可根据母乳的量和母亲的体重来判断。第五、多吃蔬菜和水果传统的观念认为蔬菜和水果都是寒凉的东西是坐月子期间禁忌食物。事实上你只要不吃冰冻的、凉拌的蔬菜水果就可以了。蔬菜和水果既可提供丰富的维生素、矿物质又可提供足量的膳食纤维素以防产后发生便秘。多吃黑豆有助于伤口愈合第六、促进伤口愈合的食品由于剖腹产会导致腹肌和子宫出现伤口。所以剖腹产后的女性朋友在饮食上还需要注意多吃一些可以促进伤口愈合的食品。较为常见的十大促进伤口愈合的食品有:乳鸽、虹鳟鱼、海带、苦瓜、黑木耳、西红柿、蜂蜜、猪蹄、猪蹄、黑豆。第七、滋补品要靠边站酸辣食物不宜吃剖腹产术前术后都不宜食用滋补品比如人参、鹿茸、冬虫夏草和鱿鱼等食品。因为人参类滋补品具有强心和兴奋作用。鱿鱼体内含有丰富的有机酸物质―EPA,它能抑制血小板凝集不利于术后止血与创口愈合。而酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适过多吃甜食不仅会影响食欲还可能使热量过剩而转化为脂肪引起身体肥胖。女人坐月子到底可以吃什么蔬菜?日新月异坐月子的观念也是如此。现在很多人都会反思一些传统坐月子方法的诟病其中也有很多人也勇敢地抛弃不能吃蔬果不能洗澡等不正确的做法。坐月子吃蔬菜有什么好处?产妇到底可以吃什么蔬菜呢?我们一起来看看吧!传统观点认为蔬果属于寒凉的食物月子里吃会导致女性受寒。但事实上这种说法是对蔬果的偏见也是忽视了均衡饮食这个最基本的养生原则。首先不吃蔬果不能满足产妇的营养需求同时也不能合理调节饮食还容易导致产后便秘的发生。所以说并不是只有一些肉类或奶类能补充营养同样的蔬菜水果也是不可缺少的。产妇可以吃什么蔬菜呢?绿色蔬菜一、绿色蔬菜常见的绿色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。绿色蔬菜可以给孕妇清新的感受一解肉食的油腻。绿色蔬菜含有丰富的类胡萝卜素及Vc具有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用。二、杏色蔬菜杏色蔬菜是以莲藕为主的一类浅色蔬菜。莲藕对于淤血、便血的人以及产妇非常合适。为藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏凉故产妇不宜过早食用。一般产后~周后再吃藕可以逐淤。三、黄色蔬菜黄色蔬菜有南瓜、黄豆芽、黄甜椒黄葫芦等。黄色蔬菜亦富含类胡萝卜素可延缓皮肤衰老而且对肝脏有益。四、紫色蔬菜紫色蔬菜有紫茄子紫菜等。紫色蔬菜可以调节产妇的神经和增加其肾上腺分泌令孕妇心情愉快预防产后抑郁。最近的研究还发现紫茄子维生素P含量高达毫克维生素P是人体必不可少的种维生素之一。它能保护血管防止出血可以而降低脑血管栓塞的机率可以改善血液循环对心血管疾病的防治有着良好的作用对高血压、咯血皮肤紫斑患者有裨益。五、红色蔬菜红色的蔬菜有番茄、红萝卜、红色甜椒等。红色的蔬菜一般富含维生素c它能给人以醒目、兴奋的感觉能提高人们的食欲并能刺激神经系统的兴奋性。六、黑色蔬菜黑色蔬菜有海带、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含铁质有补血的作用。据研究证实黑木耳中的“多糖体”物质是一种抗癌成分对肿瘤有抑制作用并有免疫特性。另外每日用克干黑木耳泡发后做菜吃还能起到防治高血脂、高血压、动硬化、冠心病和脑中风等作用。产妇吃蔬菜注意事项:、产妇的胃肠虚弱对冷冻的刺激非常敏感所以不要吃凉拌的蔬菜和冰冻的水果。如果过凉容易导致胃肠淤血影响消化功能。并且一定要注意食物是否清洁卫生。、少吃盐和调味料:坐月子期间吃含盐丰富的食物或醋、番茄酱等调味品都会令产妇体内的水分滞留难以排出。所以做蔬菜的时候以清淡为好。女人坐月子都不能吃什么月子里的女性肠胃虚弱不宜大补但也不可以和一般人一样去吃。那么哪些东西是月嫂的最看不上的最不应该进入月子餐的呢?本文将为你介绍了月子里的禁忌食物。一、生冷食品尤其是在是夏天产妇多数想吃一些冰凉开胃的食物如凉拌、冰镇西瓜、雪糕、冰冻饮料和凉饭等但是新妈咪的脾胃功能还没有完全恢复过于冰冷的饮食会损害产妇脾胃功能的恢复而且过多的生冷食物易致淤血滞留可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。但是新鲜的水果不包括在“禁忌”之内。水果有促进食欲、帮助消化与排泄的作用不必因“太凉”而不食用。而且一般在室内放置的水果不会凉到刺激新妈妈消化器官而影响健康的程度。二、忌食辛辣等刺激性食物辛辣味道的食物指的是八角、茴香、大蒜、辣椒等调味料。该类食物可影响产妇胃肠功能引发产妇内热口舌生疮并可造成大便秘结或痔疮发作。产后忌吃人参三、忌服用人参有的新妈咪产后就马上食用人参这种做法是错误的。人参虽然是补元气的佳品能够促进血液流动提高抵抗力。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中内外生殖器的血管多有损伤服用人参有可能影响受损血管的自行愈合造成流血不止甚至大出血。因此新妈咪在分娩后的两个星期以内不宜再服用人参分娩两周以后恶露基本已经排出干净而新妈妈的伤口已经愈合此时服点人参有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。新妈妈食用多种多样的食物来补充营养是最好的办法。四、忌食过咸食物在产后女性的身体依然存在很多在怀孕期间积聚下来的多余的水分。如果产后食物含盐较多就会加重产妇体内水钠潴溜的情况易造成浮肿甚至诱发高血压病。但也不可忌盐因产后尿多、汗多排出盐分也增多需要补充一定量的盐。五、忌吃味精新妈咪应忌吃大量的味精味精会通过母乳传给小宝贝味精中的谷氨酸钠有可能会导致小宝贝缺锌。一般而言成人吃味精是有益无害的而婴儿特别是周内的婴儿如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时又食用过量味精则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。六、忌吃巧克力巧克力可以预防产后抑郁但是产妇还是少吃巧克力为妙。巧克力含有大量的糖分但是其他营养元素却是不足的大量食用会导致产妇发胖。研究还证实如果过多食用巧克力对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为巧克力所含的可可碱会渗入母乳并在婴儿体内蓄积能损伤神经系统和心脏并使肌肉松弛排尿量增加结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。七、忌吃红糖新妈咪千万不要以为红糖有很多益处就一直猛吃认为越多越好这样做是不对的。因为过多饮用红糖水不仅会损坏新妈妈的牙齿而且红糖性温如果新妈妈在夏季过多喝了红糖水必定加速出汗使身体更加虚弱甚至中暑。此外喝红糖水时应煮开后饮用不要用开水一冲即用因为红糖在贮藏、运输等过程中容易产生细菌有可能引发疾病。剖腹饮食一、术后饮食从流质起剖腹产由于没有顺产般长时间的子宫收缩所以在饮食上也应该以清除恶露、促进手术伤口愈合为目的当然如果可以顺道瘦个身也是不错的。当产妇排气后饮食可由流质改为半流质食物宜富有营养且消化。如蛋汤、烂粥、面条等然后依产妇体质饮食再逐渐恢复到正常。术后不久的产妇应禁忌过早食鸡汤、鲫鱼等油腻肉类汤和催乳食物可在术手7-10天再食用。此外产妇饮食宜荤素搭配。汤类变化丰富并且容易被人体消化吸收不会增加产妇肠胃的负担还有助于乳汁分泌如鸡蛋汤、红糖水、淮山汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过天因为时间过长反而使恶露中的血量增加使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。但是汤饮的进量要适度以防引起妈妈奶胀。需要注意的是剖腹产后饮食哪怕只是简简单单的汤水也要在术后小时以上排气后才进食。未排气期间请勿食用普食如煮鸡蛋、炒菜、肉块、米饭等请勿食用甜食包括巧克力、红糖水、甜果汁及牛奶以免引起腹胀。二、不可或缺的蛋白质哪怕你对自己的产后身材还不甚满意但也应比平时多吃富含蛋白质的食物特别是动物蛋白。什么你不吃肉?不吃肉可是会不利于伤口愈合也不利于母乳质量的哦!比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血、豆类等都是提供蛋白质的舌尖上的佳品。蛋白质虽好但无须过量那样会加重肝肾负担反而对身体不利每天摄入克即可。鱿类体内含有丰富的有机酸物质EPA它能抑制血小板凝集不利术后止血与创口愈合。三、粗细有致大小齐全主食要遵循粗粮和细粮齐飞大米与小米并存的原则。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉它们所含的V都要比精米精面高出好几倍都是平时主要粮食的优质来源。你还记得产后李湘暴肥的场面吗?后来渐瘦的她道出了她调理的秘笈多食蔬菜和粗粮。你可不要说小编没有告诉你哦!四、哺乳热量把握好身段恢复没难度在哺乳期间大吃特吃固然畅快淋漓但是你想过美好身段的感受吗?事实上也并非吃得越多恢复得救越好。专业的营养学家建议哺乳期可多加卡热量大约是碗白饭、两肉、碗水果的分量。新妈妈坐月子期间必不能多吃的大食物自古以来就有“坐月子”之说也就是女性生产之后度过为期一个月左右的产褥期一般情况下产妇需卧床休息加之适当的食补和食疗使身体尽快康复使得生殖器官和肌体尽量恢复。在这个时间段产妇也有很多禁忌比如不能洗头、不能碰冷水等当然饮食上的禁忌不能忽视。小编为您介绍新妈妈坐月子期间必不能多吃的大食物。一定不能多吃过硬生冷食物过硬或生冷的食物容易损伤脾胃影响消化而且生冷之物易致瘀血滞留可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。同时会直接影响到接受母乳的宝宝健康。不过新妈妈在吃水果方面倒没什么大忌并不是说冷的就不能吃吃水果也会有助于妈妈产后恢复。一定不能多吃油腻食物坐月子期间新妈妈的饮食应该荤素搭配但还是以清淡为主。特别是在产后一周内应该以米粥、软饭、蛋汤、蔬菜等为主不要吃过于油腻之物如鸡、猪蹄等。吃多油腻食物会造成宝宝拉肚子消化功能会下降而且由于产后新妈妈胃肠胀气及蠕动均较弱故过于油腻的食物如肥肉、煎炸食物等应尽量少食以免引起消化不良。多吃并不能给新妈妈增加营养反倒增加了肠胃负担。一定不能多吃辛辣燥热食物新妈妈因为产后大量失血、加大出汗而辛辣燥热食物均会伤津耗液所以要忌吃辛辣燥热之物不然会使新妈妈上火口舌生疮大便秘结或痔疮发作而且会通过乳汁使婴儿内热加重。因此新妈妈忌食韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。一定不能多吃红糖因为红糖营养丰富能释放能量营养吸收利用率高具有温补性质。很多新妈妈分娩后元气大损体质虚弱适当吃些红糖可以益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化瘀。不过切忌多吃长期过多饮用红糖水不仅会损坏新妈妈的牙齿而红糖属于性温如果新妈妈在夏季过多喝了红糖水必定加速出汗使身体更加虚弱甚至中暑。另外吃红糖不宜开包一冲即服应该煮开水来服用。一定不能立刻吃母鸡老母鸡的营养丰富很多新妈妈分娩之后都选择吃母鸡补充体内营养。不过小编建议新妈妈产后最好不要立刻吃老母鸡因为会使产妇血中雌激素的含量增加抑制泌乳素的效能以致不能发挥作用从而导致新妈妈乳汁不足甚至回奶。一定不能多吃回奶食物大麦、麦乳精、麦芽糖、花椒、韭菜、巧克力等具有回乳的作用作为新手妈妈要避免吃这些。一定不能多吃人参新妈妈在生宝宝的同时内外生殖器的血管多有损伤服用人参有可能影响受损血管的自行愈合造成流血不止甚至大出血。所以新妈妈在生完孩子天之内不宜服用人参产后一星期之后新妈妈的伤口已经愈合此时可以适量服点人参有助于新妈妈的产后恢复但也不可大量服用。人参是燥热的会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。建议新妈妈谨慎进补合理搭配食物才是补充营养的最好办法。一定不能过量喝开水由于孕期水肿未消产后又是新妈妈身体恢复的黄金时期这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出如果又喝进许多水将可能不利于水肿消散。如果是产后的妈妈在产后需要吃药物则仍需饮用适量的水分但不要一次饮用过多而应该分次适量喝。新妈咪坐月子期间必不可少的种滋补水果坐月子期间不能吃生冷食物这一常识深入人心因此很多新妈咪认为水果冰凉平时不宜食用。其实这种想法是不对的很多水果中含有丰富的维生素和矿物质新妈咪在饭前饭后适当吃点水果更有利于身体的康复。接下来让小编为您详细介绍:新妈咪坐月子需多吃水果就直观感受新鲜的水果似乎是生冷食物但就其属性来看并不是这样的。这是因为在补充维生素和矿物质方面水果绝对是食用的首选。水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果可以补充身体所需的维生素及矿物质。此外水果不仅可增加食欲预防便秘还可以促进泌乳。月子期间吃水果对身体有好处只要产妇胃肠无不适食品又卫生吃新鲜蔬菜和水果大有好处尤其是便秘的产妇。但若产妇胃肠较虚弱宜从少量开始吃。就医学角度来看女性产后吃水果没有特殊的禁忌不过任何事情都要有度要适可而止。水果虽好但也不要吃得过多以免影响其他食物的摄入导致营养的摄入不全面。另外如果产妇的消化系统功能尚未完全恢复更不要吃得过多。冬天如果水果太冷可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。虽然一般情况下体质比较好的女性吃任何水果都可以。但从中医角度来看每个产妇的体质不太一样有热性体质者也有寒性体质者。不过有些水果适合各种不同体质的人在这里小编为新妈咪们介绍坐月子期间必不可少的种滋补水果具体如下:苹果:苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质具有生津、解暑、开胃的功效可促进消化和肠壁蠕动减少便秘。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。木瓜:有高度分解蛋白质的能力鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分直接刺激母体乳腺的分泌。五类滋补水果要多吃山楂:山楂含大量碳水化物、维生素及钙、磷、铁等其中钙含量为诸果之冠能够生津止渴、散淤活血帮助恶露排除减轻腹痛。产妇生宝宝后过度劳累往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少如果适当吃些山楂能够增进食欲、帮助消化。另外山楂有散瘀活血作用能排出子宫内的瘀血减轻腹痛。红枣:红枣中含有大量、全面的维生素具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的妈妈食用。红枣中的钙和铁是吃母乳宝宝最需要的矿物质同时也是哺乳妈妈自身最需要的元素。除此之外红枣有补血功效是防治产后骨质疏松和贫血的好食品。红枣是水果中最好的补药其味道香甜吃法多种多样既可口嚼生吃也可熬粥蒸饭熟吃。香蕉:香蕉中含有大量的纤维素和铁质新妈咪产后食用香蕉通便补血心情舒畅安静甚至疼痛感有所下降。除此之外香蕉含有丰富的铁质产妇乳汁中铁质多了对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。对症下药治疗哺乳期感冒配合饮食方能事半功倍哺乳期感冒有什么药可以用?哺乳妈妈担心感冒药会影响乳汁质量事实上只要用药得当感冒在得到妥善治疗的同时还不会影响母乳的质量。下面就由小编为您介绍哺乳期感冒用药指南吧!轻度的感冒用药正常情况下如果哺乳妈妈只是患有轻度感冒的话可以多喝水补充维生素C就足够了无需用药。如果打算吃感冒药可以用感冒清热冲剂、板蓝根等中药。同时最好有人帮助照看孩子自己能有多点时间睡眠休息照样可以哺乳孩子。由于接触孩子太近可戴口罩的情况下喂奶。刚出生不久的孩子自身带有一定的免疫力不用过分担心传给孩子而不敢喂奶。哺乳期感冒怎么办需要关注的是鉴于你并不知道处方当中哪些药物会影响母乳质量所以为了安全起见如果你只是轻度感冒的话最好不宜擅自用药。对于医生所开的药物也一定要详细询问所开的药物是否会对宝宝产生副作用以便你能够权衡到底该不该吃。感冒初起时饮用浓盐水和鸡汤就能够缓解症状。用浓盐水每隔分钟漱口及咽喉次就可以缓解感冒所致的咽喉肿痛。喝鸡汤可减轻感冒时鼻塞、流涕等症状而且对清除呼吸道病毒有较好的效果。经常喝鸡汤可增强人体的自然抵抗能力预防感冒的发生。重症感冒用药指南如果乳母的感冒症状比较严重并且伴有发烧、食欲下降、身体不适等情况应该尽快就医检查是否有病毒感染。医生常常会给输液必要时给予对乳汁影响不大的抗生素同时仍可服用板兰根、感冒冲剂等药物。使用某些对乳液影响不大的药物时为了尽可能减少婴儿吸收乳母可在哺乳后才用药并至少隔小时以后才给宝宝再次喂养以便将乳汁中的药物浓度降到最低。使用药物时为了减少宝宝吸收药量妈咪可在哺乳后马上服药并尽可能推迟下次哺乳时间至少要隔小时以便更多的药物排出妈咪体外使乳汁中的药物浓度达到最低。重症感冒应该要如何应对如果确定是病毒感染型感冒的话在用药期间要暂停喂养~日。在停止喂奶期间乳母要定期将母乳排出以免由于不喂养而回奶。产妇本人要多饮水、新鲜果汁吃清淡易消化的饮食好好休息这样常常会很快好转的。在喂奶时需注意与宝宝保持一定的距离以防传染给宝宝。或者在喂奶时母亲戴个口罩。哺乳期间慎用药物乳母用药后药物会进入血液循环其中只有左右的药物会转化到乳汁这一分量的药物对孩子的影响比较轻微。尽管如此哺乳母亲对异烟肼、甲硝唑(灭滴灵)、庆大霉素、卡那霉素、链霉素、红霉素、磺胺类、氯霉素、可待因、吗啡等药物的使用要慎用以防引起新生儿的毒性反应。产后坐月子喝水饮食都讲究传统禁忌认为坐月子时不可喝水常常会告诫产妇说:“喝水会造成大肚婆!千万不可以喝水!”传统禁忌认为坐月子时不可喝水坐月子真的不能喝水吗在产后最初几天产妇常常会感到口渴食欲不佳这是因为产妇胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱皮肤排泄功能变得极为旺盛特别爱出汗。   而且很多新妈妈还增加了给孩子哺乳的任务。因此在月子当中补充大量的水分变得尤为重要。补水不一定只喝白水果汁、牛奶、汤等都是较好的选择。水分的补充还有助于缓解疲劳、排泄废物、使乳汁充足好处多多。补充水分很重要少盐以利排水其实孕妇到了怀孕末期身体里就比怀孕前多的水分大约要到生产后几周才可将身体里多余水分全部代谢出去一般产后会有一段利尿期产后容易流汗及多尿来排泄多余水分。    坐月子饮食要以清淡为原则尽量不要加盐因摄取过多盐分反而会使水分滞留在身体里。调理产后浮肿食疗方、红豆薏米姜汤原料:红豆克薏米克老姜片。做法:红豆和薏米用冷水浸泡小时以上将老姜与红豆、薏米同煮大火煮开后转小火继续煮分钟待红豆薏米煮熟软后再酌加少量白糖即可食用。功效:红豆和薏米相配具有利水祛湿、健脾消肿的功效。、泥鳅钻豆腐:原料:泥鳅~克(个体适中的过大不易熟透过小则在吃的时候不方便)豆腐克油、盐等调料适量。做法:鲜活的泥鳅用水冲洗干净用清水养着放两片生姜加一、两滴生菜油(泥鳅喝进生油后就会陆续排出肠子里的脏物这样就不带泥腥味了)。先在锅中放适量凉水加入活泥鳅再加入豆腐用文火焖着。这时水比豆腐先热随着水温升高泥鳅耐不住高温会往凉豆腐里钻。当泥鳅不再动了加入适量油、盐等调料再用大火急速将泥鳅焖熟撒上姜末、葱花装盆上桌。功效:这是一道豆腐名菜营养丰富滋补身体。对产后虚弱、下肢浮肿有显效。温馨提示:喝水要喝温水不能喝冰水。因为寒冷的水会造成胃肠收缩影响补品的吸收或是造成经络气血运行不通畅导致身体酸痛。要满足月子里产妇营养的需求量   月子里的饮食方法:要满足月子里产妇营养的需求量饮食方法是很重要的一般要注意以下几点:、少食多餐:由于产妇刚生完宝宝胃肠功能减弱蠕动减慢如果一次进食过多会增加胃肠负担从而减弱胃肠道功能。产妇月子里每天餐次应在次为宜。、干稀搭配:食物中的汤汁既有营养又可以增加食欲而单纯饮水会冲淡胃液降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一般来说月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料每餐食物应做到干稀搭配。、荤素搭配:从营养的角度来看不同的食物所含营养成分的种类和数量都是不同的人体需要的营养又是多方面的为了避免偏食要注意荤素搭配。月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主如果荤食过量不利于胃肠蠕动会影响消化降低食欲。素食里含有大量纤维素能促进胃肠蠕动促进消化防止便秘。因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取又可以预防疾病的发生。、咸淡适宜:一般认为月子里的饮食要清淡不放盐或少放盐此种观点是不正确的。从科学的角度上讲产妇的月子餐应该咸淡适宜应少加一些调味品及食盐这样除了可以促进产妇的食欲对产妇的身体恢复也是有益的。为新妈妈们量身定做的月子餐新妈妈们是否还在为自己的月子期该吃些什么而烦恼?不必担心今天我们为大家分享一份为妈妈们坐月子三个阶段的月子餐。妈妈们赶紧收藏吧。以下是根据女性坐月子三阶段制定的月子餐食谱为妈妈们量身定制的月子餐第一周排除恶露、废水、废气及老废物麻油猪肝:破血将子宫内的血块打散以利排出(不要担心胆固醇增高)首乌炖鱼汤:肉质松软易吸收新鲜河鱼即可养肝汤:神奇茶帮助肝脏解毒剖腹产可解除毒性(记忆力衰退掉头发)保护肝脏红豆汤:强心利尿让体内的废水从正常的管道排出多吃易胀气仅限二碗糯米粥:有黏性刺激肠子恢复蠕动力并防止内脏下垂仅限二碗坐月子饮料:美颜茶解渴冲泡妇宝用药缮猪肝:四神粥剖腹产及小产者前三天补气用第二周收缩子宫、骨盆腔麻油猪腰:收缩子宫骨盆腔时蔬:防止便秘和补气多选择红色蔬菜避免寒性蔬菜黄豆薏仁饭:淀粉质少可利水第三周补充营养恢复体力麻油鸡:补充蛋白质黑红色鱼类:补充营养剖腹产者可补鲈鱼蔬菜:提供纤维质促进消化生菇鲜鱼汤:促进新陈代谢提高免疫力水果:中和燥热体质选择甜而水分少的如葡萄木瓜枣花生猪脚:促进乳汁分泌无奶水或奶水不足者提醒:不论是月子公司推出的月子餐还是民间流行的月子餐重点都应该在合理膳食而不应该过度进补。不论是哪种分娩方式新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里可以吃些清淡的荤食如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等配上时鲜蔬菜一起炒口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。胃口好才会食之有味吸收也好。太油腻的食物会令人反胃妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油使宝宝发生腹泻。进入月子的第二周妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质动物内脏更富含多种维生素是挺完美的维生素补剂和补血剂。总之吃得好吃得对既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。这一份很难得的月子餐妈妈们是否觉得自己心头的大石头落下了?不过妈妈们也依据这份月子餐制定出属于自己的那一份月子餐更适合自己这样妈妈们的月子就可以很顺利地度过了。有助妈妈下奶的三款美味要让哺乳妈妈的奶水又多又营养饮食营养非常重要哦来看看以下营养美味的食谱吧!芙蓉鲫鱼材料:新鲜鲫鱼条鸡蛋个火腿克生姜克香菜克花生油、盐、味精、胡椒粉各适量。做法:将鲫鱼杀洗干净鸡蛋磕开去掉蛋黄留下蛋白、打散火腿切成小丁生姜去皮切片香菜洗净。将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中蛋清加少许清汤调入盐、味精打匀倒入鱼面摆上生姜片。蒸笼烧开水将鱼盘放入用小火蒸分钟去掉生姜撒上胡椒粉、火腿末淋入熟油撒上香菜即可。点评:此菜色泽洁白细嫩而且营养丰富能促使哺乳妈妈乳腺通畅促进乳汁分泌。豆腐香菇炖猪蹄材料:豆腐、丝瓜各克香菇克猪前蹄个精盐克生姜丝、葱段各克味精克。做法:将猪蹄去毛、洗净用刀剁成小块将丝瓜削去外皮洗净后切成薄片香菇先切去老蒂头浸软后洗净。将猪蹄置于锅中加入适量的水煮至肉烂时放入香菇、豆腐及丝瓜加入盐、生姜丝、葱段、味精。再煮几分钟后即可离火。点评:此菜含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及维生素A、维生素B、维生素B、维生素B、维生素C等而且具有良好的催乳作用。牛肉HYPERLINKhttp:桂圆汤材料:牛肉克胡萝卜克白萝卜克桂圆肉克红枣克生姜、葱、花生油、盐、味精、花雕酒、胡椒粉、牛油各适量。做法:将牛肉切成块胡萝卜、白萝卜去皮切成块红枣泡透生姜去皮、切片葱切成长段。烧锅下水待水开时投入牛肉块胡萝卜、白萝卜块用中火煮片刻倒出待用。另烧锅下油放入姜片、葱段爆香锅洒入花雕酒加入牛肉块胡萝卜、白萝卜块加入清汤、红枣、桂圆肉煮至烂熟加入盐、味精、胡椒粉再煮分钟即可食用。新妈妈产后“美颜”月子餐新妈妈在生完宝宝后容易出现脸部浮肿、面色晦暗、长痘痘等现象而食用一些健美药膳却可以起到良好的恢复效果。这几款产后美容餐是不是很吸引人呢?赶快来学着做吧!新妈妈两大美颜难题难题一:长痘痘生过宝宝以后很多新妈妈的嘴旁会有痘痘“安家落户”还伴有肿痛的感觉。产后长痘痘除了内分泌变化这个原因外还有可能是情绪压力以及睡眠受到影响造成的。另外也不能排除坐月子时恶补过头的因素。特别是本身身体就比较燥热的新妈妈如果补得不当也会令身体内“火”气冲天痘痘难消。难题二:妊娠斑怀孕时长出的妊娠斑在生完孩子后还是迟迟不退。与阳光晒斑不同的是妊娠斑是一片一片的而“重灾区”会在额头、下巴、颧骨的位置让人觉得脸上脏脏的。新妈妈产后“美颜”月子餐护肤小窍门充足休息月子期间新妈妈应避免过于操劳晚上要起来给宝宝喂奶的妈妈尤其要注意在白天补充睡眠。不要化妆化妆品及油脂等容易阻塞毛孔妨碍皮肤呼吸。就算出了月子新妈妈对化妆还是应能免则免。细致的保养新妈妈的皮肤保养决不能忽视。要勤洗脸同时要选择性质温和的洗面奶还要注意水温不宜太烫。清洁皮肤后别忘了涂抹一些优良品质的营养霜。平时出门也别忘了提前做好防晒工作。注意细节部位除了脸上皮肤需要注重保养手、足及口唇也不可忽略。这些地方的皮肤特别容易干燥可选用含有维生素A及维生素D的油膏进行日常护理。推荐美颜餐红枣菊花粥材料:红枣g、大米g、菊花g制作:把三种材料放入锅内加水适量煮到粘稠状即可食用。推荐理由:大枣含有美容作用较强的维生素A、维生素B及氨基酸等经常食用能使面部肤色红润。海米油菜材料:油菜g、海米g、鸡汤适量制作:、将油菜洗净切成长段以素油煸炒。、加入海米再加适量盐、糖、味精和鸡汤至熟后加入淀粉汁使汤汁透明即可。推荐理由:油菜利尿除湿气海米温补肾阳鸡汤补虚益气三原料相配共成补虚弱、消虚胖之佳品经常食用可改善面部浮肿。生个孩子身体虚饮食调节助恢复说生小孩是个体力活儿一点也没错生产过程中由于大量出汗、出血需要用力等会造成产后容易发汗、身体虚弱的状况。有些妈妈在生产后的到周身体还不见恢复非常疲软。为了尽快恢复身体除了要休息好之外还需要在饮食方面下功夫通过一些滋补食疗方来补充体力。产后虚弱饮食调理少不了少吃多餐干稀搭配产后尤其是月子期间应该少食多餐有利于食物消化吸收。每餐应该干稀搭配除了喝白开水还要多喝汤水除了鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤外还可以喝果汁、牛奶、豆浆等。产后滋补汤水推荐:当归人参腰花汤选好滋补食材在煲汤的时候可以在汤里加点党参、白术、黄芪、红枣、当归等滋补的中草药一起熬煮。另外可以吃一些健脾、开胃、促消化的食物例如山药、山楂、粳米等这些食物有哦健脾消食的功效可以熬粥吃。多吃蔬菜和水果产后蔬菜水果还是要吃得勤特别对于补充维生素和缓解便秘有好处可以选择维生素含量偏高的食物例如猕猴桃、番茄、木瓜、红枣、桂圆、芝麻等。产后滋补汤水推荐:当归人参腰花汤食材:人参克、当归克、枸杞克、猪腰克、盐小匙做法:、将所有的食材洗干净沥干猪腰用刀切开后用水冲洗多次并浸泡个小时期间要不断换水。然后将猪腰切片。、汤锅中猪腰加入枸杞、人参和当归一起煮滚。再加入毫升的水煮滚后转小火煮个小时。、最后加入少许盐调味即可。营养小贴士:人参有助于补中益气对抗疲劳增强免疫力猪腰可以健脾补肾、强健筋骨这道汤水适合脾虚气弱、四肢无力的产妇食用。产后滋补汤水推荐:党参豆芽猪肺汤食材:猪肺克、黄豆芽克、鲜虾克、党参克、枸杞克、姜葱蒜各克做法:、猪肺绑紧一头另一端灌水灌一夜后切片。、在汤锅中加入姜葱蒜各克略煮后再加入猪肺略烫。、汤锅中加入毫升水放入党参、枸杞、姜葱蒜煮滚加入猪肺、黄豆芽及鲜虾煮滚后转小火煮个小时最后调味即可。营养小贴士:猪肺具有补肺的作用党参能补气健脾、益气生津搭配鲜虾对于产后由肺虚引起的咳嗽有很好的缓解作用。产后滋补粥推荐:山药莲子粥食材:山药克。莲子颗、白饭克、排骨克、水杯做法:、山药削皮切成小块排骨洗干净用开水汆烫捞起备用。、水入锅后加入排骨熬煮成高汤。、白饭加入高汤煮滚转小火放入山药块和莲子继续煮约分钟即可。营养小贴士:小排骨的脂肪量低在补蛋白质的同时不怕摄取过多热量而且铁与钙含量较高。山药有健脾补肺的功效。这道山药莲子粥有助于恢复产后身体机能提高免疫力有助开胃。产后滋补粥推荐:山药莲子粥产后滋补粥推荐:花胶紫米粥食材:花胶克、胡萝卜克、紫米克、桂圆克、红枣颗、盐小匙做法:、将所有食材洗干净、沥干花胶用水泡发紫米泡水约个小时。胡萝卜去皮切成块。、汤锅加水毫升放入花胶和桂圆煮滚。、加入紫米、红枣、胡萝卜块煮滚后转小火继续煮个小时。最后加入少许盐调味即可。营养小贴士:花胶富含蛋白质、维生素有补气活血的功效紫米具有延缓老化的花青素并富含铁质适合产后缺血妇女。产后滋补主菜推荐:高丽菜炒香菇食材:高丽菜克、红椒克、干香菇个、葱个、食用油少量、葱棵做法:、高丽菜剥开叶片洗净切片。香菇泡软洗干净去蒂切丝葱洗干净切断红椒切片。、有过爆香葱段翻炒红椒和香菇再加入高丽菜炒至熟软。、最后加入少许盐拌炒均匀即可。营养小贴士:高丽菜富含维生素B群、维生素C和膳食纤维有助于消化和排毒。香菇含有增强抵抗力的功效。这道家常菜有防治便秘增强抵抗力的作用。款哺乳妈咪的补钙营养餐产后特别是哺乳妈咪每天大约需摄取毫克钙使分泌的每升乳汁中含有毫克以上的钙。乳汁分泌量越大钙的需要量就越大。可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低泌乳素水平较高。因此在月经未复潮前骨更新钙的能力较差乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”还会导致婴儿发生佝偻病影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。补钙策略:、据我国饮食的习惯建议产后每天喝奶至少毫升以补充乳汁中所需的毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受可适量饮用酸奶。、每天的饮食要多选用豆类或豆制品一般来讲摄取克左右豆制品就可摄取到毫克的钙。同时多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等保证钙的摄取量至少达到毫克。、由于食物中的钙含量不好确定所以最好在医生指导下补充钙剂。这样便可清楚自己是否补足了钙。、多去户外晒太阳并做产后保健操促进骨密度恢复增加骨硬度。   华彩鱼肉原料:鱼肉克、青椒、红椒各克水发冬菇克葱丝克、姜丝克绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。制法:将鱼肉切丝凉水洗漂后沥水加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝水发冬菇切成丝后用开水汆透将炒锅烧热加入植物油烧至五六成热放入鱼丝划散随即放入椒丝片刻倒入漏勺中炒锅内留克底油放入葱丝、姜丝、冬菇丝炒出香味后烹入兑好的汁放入鱼丝翻颠使芡汁均匀即可。补钙奥秘:嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质滑炒后还含有适量的脂肪不仅能为产后的妈咪补钙添活力还能促进乳汁分泌。骨汤烩酿豆腐骨汤烩酿豆腐原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。制法:虾仁剁碎与鸡茸一起调配成馅料塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中骨汤烧开下入酿好的油豆腐用小火煮稍加盐调味最后加入小油菜点缀食用时少加些米醋。补钙奥秘:本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品煲过之后清淡不油腻风味诱人非常适合哺乳妈咪享用。 奶酪蛋汤原料:奶酪克、鸡蛋个、西芹末克、番茄末克、骨汤大碗、盐、胡椒等。制法:奶酪与鸡蛋一道打散加些精面粉骨汤烧开调味淋入调好的蛋液最后洒上西芹末、番茄末作点缀。补钙奥秘:西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富同时口味也更浓郁了确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。豆焖鸡翅原料:黄豆克、水发海带克、胡萝卜条克、鸡翅只。制法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味炒锅加油烧至成热下入味好的鸡翅翻炒至变色加其他原料及适量汤转小火一同焖至汁浓即可。补钙奥秘:黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量产后及哺乳妈咪经常享用可使身体得到丰富的钙质。月子调养六注意饮食安排有规律       由于妈妈在生产时损耗了大量的元气因此在坐月子期间就需要好好的补补。但是补身体不是什么都吃建议坐月子期间产妇以流食或半流食开始适当补充体内水分饮食以清淡为主易消化荤素搭配营养全面不宜食用生、冷食物切忌盲目进补。并且在坐月子期间酸涩收敛食物、过咸食物、过于刺激性的食物都是应该禁忌的。虽然产妇在分娩后需要进补但也不需要特别的每天吃大补汤只要产妇保持每天至个鸡蛋保持每天进食适当的鱼肉、瘦肉、蔬菜、水果配合每天一碗鸡汤或高汤就足够了。但要注意汤不可过油腻。如果是需要哺乳的妈妈还可额外吃多些肉汤但也不必持续一个月在奶水充足的情况下便可减少。如果妈妈摄入的脂肪过多奶水中也会含有大量脂肪颗粒不仅妈妈的体形不好恢复也会导致孩子腹泻。、以流食或半流食开始新妈妈在分娩后身体处于虚弱状态身体的各个功能还未恢复胃肠道功能也不免受到影响尤其是进行剖宫产的新妈妈麻醉过后胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此产后的头一个星期最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。、适当补充体内水分新妈妈在分娩的过程中以及产后都会排解大量的虚汗身体水分消耗较快。若是有给宝宝哺乳的妈妈消耗的水分会更多因此刚分娩的妈妈要大量的补充水分。而喝汤便是最好的既补充营养又补充水分的办法。月子饮食要清淡、以清淡为主易消化在坐月子期间新妈妈的饮食应该清淡适宜切忌盲目进补、大鱼大肉无论是各种汤还是其他食物都尽量清淡。若是过于油腻、燥热不仅不利于妈妈的身体恢复也会对孩子的健康造成影响。食盐尽量少放为宜但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行有利于淤血的排除体外。、荤素搭配营养全面一般在坐月子期间都提倡多吃鸡、鱼、蛋等从而忽略了其它食物的摄取。不同的食物所含的营养成分及数量都是不一样的而人体需要全方面的营养过于偏食都会导致某一营养素的缺失。因此要多吃多吃含钙、铁食物新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果哪样也不能少。而除了荤食外素食也是必不可少的。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外一般多有纤维素促进消化防止便秘。因此荤素搭配营养才丰富。、不宜食用生、冷食物产后身体虚弱且女性的身体尤其讲究温和为佳。因此在坐月子期间要特别重视不能让新妈妈受凉在饮食上也是不能吃太过寒凉的食物。而较为温补的食物能促进血液循环促进恶露排除及淤血停留。并且或是生冷的食物还会使胃肠功能失调出现腹泻等。、切忌盲目进补我们都知道补药跟补品都属燥热类若盲目的进补过多则会让新妈妈上火出现牙龈出血、口臭、便秘等情况不仅不能帮助妈妈恢复身体健康还会损伤新妈妈的身体状况。因此进补要适量要考虑新妈妈的身体状况有选择的进食。月子饮食有禁忌坐月子期间禁忌食物:、酸涩收敛食品如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等以免阻滞血行不利于恶露排出、过咸食品过多的盐分会导致浮肿、刺激性饮料如浓茶、咖啡会影响睡眠及肠胃功能亦对新生儿不利、麦乳精麦乳精是以麦芽为原料生产的含有麦芽糖和麦芽酚而麦芽对回奶十分有效会影响乳汁的分泌、忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。例外:桔子属于寒性食物应尽量避免但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。若产妇乳腺不通可食用

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